পরিপূরক এবং ভিটামিন প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্যই উপকারী হতে পারে যখন উপযুক্তভাবে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিপূরকগুলি পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে পারে, একটি সুষম খাদ্য সর্বদা প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রাথমিক উত্স হওয়া উচিত। এখানে কিছু সাধারণ সম্পূরক এবং ভিটামিন এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য তাদের ব্যবহার রয়েছে:
1. মাল্টিভিটামিন:
প্রাপ্তবয়স্কদের: মাল্টিভিটামিন খাদ্যে পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যাদের সীমাবদ্ধ খাদ্য, ব্যস্ত জীবনধারা বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য।
শিশু: শিশুরা মাল্টিভিটামিন থেকে উপকৃত হতে পারে যদি তাদের বাছাই করা খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যাভ্যাসের সীমাবদ্ধতা থাকে, তবে বয়স-উপযুক্ত ফর্মুলেশনগুলি বেছে নেওয়া অপরিহার্য।
2. ভিটামিন ডি:
প্রাপ্তবয়স্ক: ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে যদি তারা সীমিত সূর্যের এক্সপোজার বা কম খাদ্য গ্রহণ করে।
শিশু: শিশুদের সঠিক হাড়ের বিকাশ এবং সামগ্রিক বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের জন্য এবং অপর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজারযুক্ত শিশুদের জন্য সম্পূরক সুপারিশ করেন।
3. ভিটামিন সি:
প্রাপ্তবয়স্ক: ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। এটি একটি সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে।
শিশু: শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি অপরিহার্য এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ শিশু তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি পেতে পারে, তবে যাদের নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা রয়েছে তাদের জন্য পরিপূরক বিবেচনা করা যেতে পারে।
4. আয়রন:
প্রাপ্তবয়স্ক: রক্তে অক্সিজেন পরিবহন এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রার জন্য আয়রন অত্যাবশ্যক। আয়রন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হয়।
শিশু: শিশু, বিশেষ করে শিশু এবং ছোট বাচ্চারা দ্রুত বৃদ্ধির কারণে আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে। আয়রন-স্বল্পতাজনিত রক্তাল্পতা বা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খাদ্যে আক্রান্ত শিশুদের জন্য আয়রন সম্পূরক সুপারিশ করা যেতে পারে।
5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড:
প্রাপ্তবয়স্ক: ওমেগা-৩ সম্পূরক, যেমন মাছের তেল, হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
শিশু: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেসব বাচ্চারা তাদের খাবারে পর্যাপ্ত চর্বিযুক্ত মাছ খায় না তাদের জন্য সম্পূরক সুপারিশ করা যেতে পারে।
6. ক্যালসিয়াম:
প্রাপ্তবয়স্কদের: শক্ত হাড় এবং দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি থাকলে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।
শিশু: শিশুদের সঠিক হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। বেশির ভাগই দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সুগঠিত খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারে, তবে যাদের নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা রয়েছে বা ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে তাদের জন্য পরিপূরকগুলি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই কোনো পরিপূরক শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, যেমন একজন ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞ। তারা স্বতন্ত্র চাহিদা মূল্যায়ন করতে পারে, উপযুক্ত ডোজ সুপারিশ করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে পরিপূরকগুলি নিরাপদ এবং প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, সম্পূরক এবং ওষুধ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।