আপনার ইমিউন সিস্টেমের উন্নতির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে সমর্থন করে এমন পছন্দ করা জড়িত। যদিও কোনো একক ক্রিয়াই অনাক্রম্যতার গ্যারান্টি দিতে পারে না, অনুশীলনের সংমিশ্রণ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া:
বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ভিটামিন সি (সাইট্রাস ফল), ভিটামিন ডি (চর্বিযুক্ত মাছ, দুর্গযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য), এবং জিঙ্ক (বাদাম, বীজ এবং লেবুস)।
জলয়োজিত থাকার:
শারীরিক তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান:
আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামত করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
ব্যায়াম নিয়মিত:
সঞ্চালন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।
চাপ কে সামলাও:
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা মননশীলতার মতো মানসিক চাপ-হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখুন।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন:
কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
আপনার মুখ, বিশেষ করে আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার কনুই বা টিস্যু দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
টিকা নিন:
টিকা অনেক গুরুতর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং নির্দিষ্ট রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন:
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। এই অভ্যাসগুলি সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন।
যোগাযোগ রেখো:
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন কারণ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
পরিপূরক বিবেচনা করুন:
কোনো পরিপূরক গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন ডি এবং প্রোবায়োটিকের মতো কিছু সম্পূরক অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করতে পারে, তবে সেগুলি সাবধানতার সাথে এবং সঠিক মাত্রায় ব্যবহার করা উচিত।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখুন:
একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার, প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খান।
স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের সাথে আপ টু ডেট থাকুন:
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
তাজা বাতাস এবং সূর্যালোক পান:
তাজা বাতাসে বাইরে সময় কাটান এবং প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শে পান, যা মেজাজ এবং ভিটামিন ডি উত্পাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।