মননশীলতা একটি মানসিক অনুশীলন এবং সচেতনতার একটি অবস্থা যা বিচার ছাড়াই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদন এবং আশেপাশের পরিবেশের প্রতি ইচ্ছাকৃত এবং অ-বিচারহীন মনোযোগ দিতে জড়িত। মননশীলতা প্রায়শই ধ্যানের সাথে যুক্ত থাকে, তবে এটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং জীবন অনুশীলনের সাথেও একত্রিত হতে পারে। এখানে মননশীলতার কিছু মূল দিক এবং সুবিধা রয়েছে:
বর্তমান-মুহূর্ত সচেতনতা: মাইন্ডফুলনেস ব্যক্তিদের অতীতে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করে বর্তমান মুহুর্তে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে উত্সাহিত করে। এটি পরিবর্তন বা বিচার করার চেষ্টা না করে চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলিকে পর্যবেক্ষণ করা জড়িত।
অ-বিচারমূলক গ্রহণযোগ্যতা: মননশীলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল বিচারহীন মনোভাব গড়ে তোলা। এর মানে হল যে কোন চিন্তা বা আবেগ উত্থাপিত হয় সেগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে চিহ্নিত না করে স্বীকার করা। এটি আত্ম-সমালোচনা কমাতে সাহায্য করে এবং আত্ম-সহানুভূতি বাড়ায়।
স্ট্রেস কমানো: মননশীলতার অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে। উপস্থিত থাকার মাধ্যমে এবং চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আসা এবং যাওয়ার সাথে সাথে পর্যবেক্ষণ করে, ব্যক্তিরা গুজব এবং উদ্বেগের চক্রটি ভেঙে দিতে পারে।
উন্নত মানসিক নিয়ন্ত্রণ: মননশীলতা ব্যক্তিদের উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে তাদের আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার অনুমতি দিয়ে মানসিক বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধি করতে পারে। এই সচেতনতা আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আরও গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বর্ধিত ফোকাস এবং একাগ্রতা: নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে। এটি ব্যক্তিদের রেসিং চিন্তা এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা কম বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে।
উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্য: মননশীলতা বিভিন্ন শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে নিম্ন রক্তচাপ, উন্নত ঘুম, এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো অবস্থার লক্ষণগুলি হ্রাস করা।
সম্পর্কের সুবিধা: মননশীলতা আরও অর্থপূর্ণ এবং সহানুভূতিশীল সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতে পারে। অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সময় সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকা যোগাযোগ এবং বোঝার উন্নতি করতে পারে।
বর্ধিত আত্ম-সচেতনতা: মননশীলতা আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে, ব্যক্তিদের তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণগত নিদর্শনগুলির অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করে। এই আত্ম-সচেতনতা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নতির জন্য মূল্যবান।
মননশীলতা ধ্যান: এটি একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন যেখানে ব্যক্তিরা ধ্যান করার জন্য উত্সর্গীকৃত সময় আলাদা করে রাখে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সময়, একজন সাধারণত তাদের শ্বাস, শারীরিক সংবেদন বা একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করে, যখনই মন ঘুরে বেড়ায় তখন তাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনে।
মননশীল জীবনযাপন: আনুষ্ঠানিক ধ্যানের বাইরে, মননশীলতাকে দৈনন্দিন জীবনে একত্রিত করা যেতে পারে। এর মধ্যে পূর্ণ সচেতনতার সাথে খাওয়া, হাঁটা বা এমনকি থালা-বাসন ধোয়ার মতো রুটিন ক্রিয়াকলাপে উপস্থিত থাকা জড়িত।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মননশীলতা একটি দক্ষতা যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে। অনেক লোক নির্দেশিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সেশনগুলি দিয়ে শুরু করা সহায়ক বলে মনে করে, যা অ্যাপ, অনলাইন ভিডিও বা মাইন্ডফুলনেস ক্লাসের মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায়। সময়ের সাথে সাথে, মননশীলতা একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে ব্যক্তিরা এর সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য তাদের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে এটিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।