অস্থায়ী মাথাব্যথা উপশমের জন্য আপনি এখানে কিছু পদক্ষেপ বিবেচনা করতে পারেন:
একটি শান্ত এবং অন্ধকার পরিবেশ খুঁজুন:
সংবেদনশীল উদ্দীপনা কমাতে এবং আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর চাপ কমাতে একটি শান্ত, আবছা আলোকিত ঘরে যান।
হাইড্রেট:
ডিহাইড্রেশন কখনও কখনও মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। এক গ্লাস জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনার সম্প্রতি পর্যাপ্ত তরল না থাকে।
বিশ্রাম:
আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে আরামদায়ক এবং সহায়ক অবস্থানে শুয়ে পড়ুন।
ঠান্ডা বা উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন:
মাথাব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার কপালে বা আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি ঠান্ডা বা উষ্ণ সংকোচ প্রয়োগ করতে পারেন। একটি ঠান্ডা কম্প্রেস মাইগ্রেনের সাথে সাহায্য করতে পারে, যখন একটি উষ্ণ টেনশন মাথাব্যথা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ:
লেবেলে প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করে আইবুপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। সুপারিশকৃত ডোজ অতিক্রম না করার জন্য সতর্ক থাকুন।
ক্যাফেইন:
কিছু লোক দেখতে পায় যে ক্যাফিন নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অল্প পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন কফি বা চা, তবে অত্যধিক ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কিছু ব্যক্তির মাথাব্যথাও ট্রিগার করতে পারে।
গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল:
স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যা মাথাব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
ট্রিগার খাদ্য এবং পদার্থ এড়িয়ে চলুন:
কিছু খাবার, পানীয় এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো পদার্থ কিছু লোকের মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। আপনি যদি নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে থাকেন তবে সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
মৃদু ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত:
টেনশন মাথাব্যথা পেশী টান উপশম করতে মৃদু ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত থেকে উপকৃত হতে পারে। খুব বেশি স্ট্রেচ বা স্ট্রেন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
নিয়মিত ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন:
অনিয়মিত ঘুমের ধরণ বা ঘুমের অভাব মাথাব্যথায় অবদান রাখতে পারে। আপনি পর্যাপ্ত এবং ধারাবাহিক ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন:
খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা না খেয়ে খুব বেশি সময় যাওয়া রক্তে শর্করার কম হতে পারে এবং মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। নিয়মিত, সুষম খাবার খান।
একটি মাথাব্যথা ডায়েরি বিবেচনা করুন:
মাথাব্যথার ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনার মাথাব্যথার ধরণ এবং ট্রিগার সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। সেগুলি কখন ঘটে, আপনি কী খেয়েছেন বা পান করেছেন এবং মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত কোনও কার্যকলাপ বা স্ট্রেস নোট করুন।
যদি আপনার মাথাব্যথা অব্যাহত থাকে, খারাপ হয় বা এর সাথে অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গ যেমন চাক্ষুষ ব্যাঘাত, অসাড়তা, বিভ্রান্তি বা গুরুতর ব্যথা থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। এই ধরনের ক্ষেত্রে আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত শর্তগুলি বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।