লো মেটাবলিজম কিভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে?
ওজন বৃদ্ধি একটি সহজ কাজ নয়, বিশেষত যদি আপনার মেটাবলিজম ধীরগতিতে কাজ করে। অনেক মানুষ মনে করেন, যাদের দ্রুত মেটাবলিজম থাকে, তারা সহজেই ওজন কমাতে পারে, কিন্তু যাদের মেটাবলিজম ধীর, তাদের জন্য ওজন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, লো মেটাবলিজম বা ধীর মেটাবলিজমের প্রভাব কেবলমাত্র ক্ষতিকর নয়, বরং সঠিক পন্থা অবলম্বন করলে এটি আপনার ওজন বৃদ্ধির পরিকল্পনাতে সহায়ক হতে পারে।
মেটাবলিজম কি?
মেটাবলিজম হল শরীরের কোষে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এটি দুটি প্রধান অংশে বিভক্ত:
- বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR): এটি শরীরের যে শক্তি প্রয়োজন তা হিসাব করে, যাতে শ্বাস নেওয়া, রক্ত সঞ্চালন এবং অন্যান্য মৌলিক কার্যক্রম বজায় থাকে।
- অ্যাকটিভিটি-এন্ডিউড মেটাবলিজম (AEM): এটি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ব্যবহৃত শক্তি।
যখন আমাদের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, তখন শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়, এবং এটি ওজন বাড়ানোর জন্য সহায়ক হতে পারে। ধীর মেটাবলিজমের ফলে শরীরের শক্তির ব্যবহার কম হয়, যার ফলে আপনি খাওয়া সত্ত্বেও কম ক্যালোরি পোড়ান।
লো মেটাবলিজমের ফলে ওজন বৃদ্ধির সুবিধা
ধীর মেটাবলিজমের কিছু দিক ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে:
শরীরের ক্যালোরি সঞ্চয় ক্ষমতা বৃদ্ধি: ধীর মেটাবলিজমে শরীর খাদ্য থেকে ক্যালোরি কম পোড়ায়, যার ফলে বেশি ক্যালোরি সঞ্চিত হয়। এই সঞ্চিত ক্যালোরি শরীরের চর্বি হিসেবে জমে থাকে, যা ওজন বাড়ানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।
খাদ্য থেকে শক্তি শোষণ: যদি আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়, তবে আপনি খাদ্য থেকে বেশি শক্তি শোষণ করতে পারেন, যা শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং পেশি তৈরির জন্য কাজে আসে। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে মাংসপেশি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী।
ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি: মেটাবলিজম ধীর হলে, আপনি যতো বেশি খাওয়া শুরু করবেন, তত বেশি ক্যালোরি শরীরে জমা হবে। অতিরিক্ত খাবারের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরে অতিরিক্ত শক্তি যোগ করতে পারেন, যা ওজন বৃদ্ধির জন্য সহায়ক হতে পারে।
পুষ্টির সংরক্ষণ: ধীর মেটাবলিজম পুষ্টি উপাদানকে সঞ্চিত করতে সহায়ক হতে পারে। এর ফলে আপনার শরীর খাবারের ভেতরে থাকা প্রতিটি পুষ্টি উপাদান বেশি পরিমাণে ব্যবহার করতে পারে, যা মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং শক্তি অর্জনে সহায়ক।
কিভাবে ধীর মেটাবলিজমের মাধ্যমে সঠিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়?
যদিও লো মেটাবলিজম কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা সঠিক হলে এটি কার্যকর হবে। এর জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন: লো মেটাবলিজমের সময় আপনাকে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ডায়েটের মধ্যে বেশি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: যদি আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়, তবে আপনার শরীরের পেশি তৈরির দিকে মনোযোগ দিন। ওজন বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফট, এবং বেঞ্চ প্রেস প্রভৃতি কার্যক্রম করে শরীরের পেশি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন: মেটাবলিজমের প্রভাব ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত। ভাল ঘুমের মাধ্যমে আপনার শরীর কার্যকরভাবে শক্তি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়, যা মাংসপেশি তৈরি এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন: পানি শরীরের সঠিক কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের প্রতিটি কোষ ভালোভাবে কাজ করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করুন: দ্রুত ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধির জন্য খাবারের মধ্যে বেশি ক্যালোরি এবং পুষ্টি মিশ্রিত করতে হবে। পুষ্টিকর খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, দুধ, মাংস, ডিম ইত্যাদি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টা সমর্থন করবে।
লো মেটাবলিজমের প্রভাব প্রথমে ক্ষতিকর মনে হলেও, সঠিক খাবার এবং জীবনধারার মাধ্যমে এটি ওজন বৃদ্ধির জন্য কার্যকর হতে পারে। যদি আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়, তবে একটু সময় নিয়ে পরিকল্পনা করে খাবার, ব্যায়াম এবং বিশ্রাম নিয়ন্ত্রণ করলে আপনি সহজেই ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
.jpeg)